Testosteron Steigern Die 20 Besten Lebensmittel um Testosteron zu erhöhen

Testosteron steigern: 12 effektive Tipps Schnell & einfach

Auch Frauen benötigen Testosteron für die Aufrechterhaltung ihrer Vitalität und Lebensqualität. Es unterstützt den Muskeltonus, fördert das allgemeine Energieniveau und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Ein ausgewogener Testosteronspiegel kann zudem helfen, das Risiko für bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und die sexuelle Gesundheit zu verbessern. Lebensmittel wie Chicorée, Grapefruit oder Rosenkohl enthalten natürliche Bitterstoffe, die als gesundheitsfördernd gelten. Obwohl viele Menschen diesen Geschmack zunächst ablehnen, lohnt sich die Gewöhnung.

Der Schauspieler schwärmte erst kürzlich öffentlich von den angeblichen Vorzügen einer Testosterontherapie für den Muskelaufbau, FITBOOK berichtete. Denn die körpereigene Produktion von Testosteron geht auf Dauer zurück, wenn das Hormon von außen zugeführt wird. Wenig Schlaf und ungesunde Laster wie Rauchen können sich messbar negativ auf den Testosteronspiegel niederschlagen. Nicht zuletzt soll das an den vielen chemischen Inhaltsstoffe in Zigaretten liegen, die den gesamten Hormonhaushalt ins Chaos stürzen können. Experten warnen weiterhin vor häufigem Alkoholkonsum, da dieser das Testosteron sinken und gleichzeitig das „weibliche” Hormon Östrogen ansteigen lassen kann. Bier etwa enthält Hopfen – ein starkes Phytoöstrogen, also ein pflanzliches, weibliches Hormon.

Schlechte Luft, fette Snacks, Bewegungs- und Schlafmangel senken sogar die Testosteron-Produktion. FITBOOK hat bereits berichtet, dass Nüsse ein optimaler Snack sind, um Menge und Qualität der Spermien zu erhöhen. Zudem enthalten Cashews, Walnüsse und vor allem Paranüsse wertvolle Omega-3-Fettsäuren und Vitalstoffe.

Andererseits sorgt eine reduzierte Kalorienzufuhr dafür, dass vermehrt Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Diese sorgen für eine Regeneration der Körperzellen und regen den Muskelaufbau an. Ohne ausreichend Testosteron in deinem Körper trägt das beste Krafttraining keine Früchte. Auch unter der Gürtellinie leistet Testosteron wertvolle Arbeit, macht zusätzlich selbstbewusst und hält das Gehirn fit. Um deine körpereigene Testosteronproduktion anzukurbeln, solltest du auf eine proteinreiche Ernährung, kurz und heftige Sporteinheiten und eine Abnehmstrategie setzen. Kreatin kennen Sie vielleicht aus dem Bereich leistungssteigernder Supplements.

Wer einen Bürojob hat,  sollte versuchen, regelmäßig vom Schreibtisch aufzustehen und sich zu bewegen. Auch für minimales Training im Büro gibt es beim 3x3x3-Programm sehr gute Anleitungen. Für Menschen, die immer wieder sehr viel Stress ausgesetzt sind, Ist Testosteron Steroide (www.rando-cretes.fr) es sinnvoll, den Stresslevel zu reduzieren. Welches der vielen Programme zur Stressreduktion am besten weiterhelft, muss jeder für sich selbst herausfinden.

Cortisol wird oft als „Stresshormon” bezeichnet, da seine Werte in Reaktion auf Stress ansteigen. Es hilft deinem Körper, mit stressigen Situationen umzugehen, indem es Energie bereitstellt. Dies geschieht jedoch auf Kosten anderer Körperfunktionen, einschließlich der Produktion von Testosteron.

Bei der Verwendung von Testosterongel können beispielsweise Hautirritationen auftreten. Denn das Gel enthält Reduktionsverstärker, die dafür sorgen, dass das Testosteron über die Haut aufgenommen wird. Produkte, die Phthalsäureester/Phthalate enthalten, senken den Testosteronspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Sind die Testosteron-Moleküle einmal daran gebunden, können sie nicht mehr in den ursprünglichen Zielorganen wirken, was z.B. Die empfohlene tägliche Aufnahme liegt bei etwa 400–420 mg für Männer und 310–320 mg für Frauen. Zink ist direkt an der Produktion von Testosteron beteiligt, weshalb ein Mangel an Zink zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führt (2). Eine zusätzliche Einnahme von Zink lohnt sich allerdings nur bei einem zu niedrigen Testosteronspiegel. Bei einem bereits gesunden Testosterongehalt im Blut hat die Einnahme von Zink keine weiteren Auswirkungen auf deine Testosteronproduktion (2). Eine übliche Dosierung liegt bei 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen pro Tag.

Phthalate sind die sogenannten „Weichmacher”, die zum Weichmachen von Plastikprodukten verwendet werden. Verwendung finden Phthalate zum Beispiel in Duschvorhängen, in Verpackungen für Nahrungsprodukte, in Spielzeug, Kunststoff-Flaschen und manchmal auch in Shampoos und Seifen. Sie reißen die Arme in die Höhe, machen sich groß, schreien vielleicht sogar vor Glück.